번아웃 예방 루틴: 직장인 필수! 명상으로 하루 10분 에너지 지키기
직장 생활이 다시 바빠지면서 번아웃 걱정이 커지죠? 제 친구도 프로젝트 마감으로 정말 소진될 뻔했대요. 그런데 명상이 번아웃 예방에 정말 효과적이라는 많은 연구들이 있어요. 예를 들어, UCSF 연구팀이 발표한 디지털 명상 프로그램으로 직장인들의 작업 스트레스가 줄고 자율 조절 능력이 향상됐다고 해요. 게다가 10주 명상 프로그램이 감정 소진을 줄여준다는 결과도 나왔죠. 한국 직장인 76%가 번아웃을 느낀다는 통계도 있는데요. 명상을 하루 일상 루틴에 넣으면 마음이 한결 가벼워질 거예요. 번아웃은 지속적인 스트레스로 에너지가 방전되는 거라, 예방이 제일이에요. 오늘은 지속적으로 실천하면 도움 되는 '명상을 통한 번아웃 예방 루틴'을 공유할게요. 아침·업무 중·저녁으로 나누고, 하루 10~30분만으로도 괜..
하루 10분 셀프케어 루틴, 30대 직장인을 위한 스트레스 해소
퇴근길에 괜히 눈물이 핑 돈 적 있으세요? 지하철 창밖을 멍하니 보다가, 아무도 모르게 마음이 무너졌던 그 순간. 사실 우리 모두, 그런 날 한 번쯤은 있지 않나요? 30대는 인생에서 가장 치열한 시기예요. 회사에선 ‘이제 어른답게’라는 기대가 쏟아지고, 체력은 예전 같지 않고, 감정은 자꾸만 둔해져 갑니다. 저도 그랬어요. 그래서 어느 날부터, 하루 딱 10분만 나를 위한 시간을 만들어 보기로 했습니다.오늘은 30대 직장인을 위한 현실적인 셀프케어 루틴 5가지를 소개합니다. 아주 작은 습관이지만, 이 루틴이 제 삶을 정말 많이 바꿔줬어요. 🌿 셀프케어 루틴이란? **셀프케어(Self-care)**는 단순한 ‘힐링’이 아니라, 신체적·정서적·정신적 회복력을 기르는 습관이에요.2024년 한국직업건강연..