레이나의 자기계발 팁

"잠이 보약"이라는 속담처럼, 깊은 수면은 우리 건강의 기반이죠. 그런데 현대 생활 속 불면증은 정말 고약한 적이에요. 밤마다 뒤척이며 "오늘도 또 안 자겠네..." 하며 포기하는 분들, 많으시죠? 불안한 마음, 내일 걱정, 잡념이 머릿속을 맴돌아 피곤한 몸도 쉬지 못하는 그 느낌... 공감 가시나요?저는 명상 전문가로 10년 넘게 수천 명의 불면증 고민을 들어왔어요. 수많은 수면 앱이나 약에 지쳐 계신다면, 이 가이드가 딱 맞아요! 오늘은 불면증 수면 명상의 정수, 마음수련 '빼기명상'을 소개할게요. 이 글에서는 불면증의 원인, 빼기명상의 과학적 원리, 수면명상 10분 루틴을 알려드립니다. 실제로 참여자들의 불안감이 64.1% 줄고, 수면 질이 100.3% 향상된 과학적 방법(마음수련 연구 결과)을 바..

멘탈 헬스 전문가 및 마음수련 명상 실천가로서, 직장 스트레스와 불안감에 시달리는 분들을 위해 이 글을 씁니다. 지난 1년간 마음수련 빼기 명상을 통해 일상의 무기력과 불안을 해소하고, "아침에 눈 뜨는 것이 즐거워지는" 근본적인 변화를 경험한 직장인의 명상후기를 참고했습니다.구글(Google)과 애플(Apple) 같은 초일류 기업들이 명상 프로그램을 직원 교육의 핵심으로 삼는 이유는, 명상이 단순한 휴식을 넘어 삶의 운영체제(OS)를 재설치하는 효과가 있기 때문입니다. 특히 마음수련 명상은 그 원리가 과학적이고 체계적이어서, meditationlife.org와 trueselfclass.com 마음수련 공식 홈페이지에서 수많은 빼기 명상 효과 후기가 쏟아져 나오고 있습니다. (예: "1주 만에 묵은 트라..

요즘 어떠신가요? 출근할 때마다 "아, 또 이거예요?" 하면서 한숨만 쉬고, 주말에 푹 쉬어도 월요일이 다가오면 또 무기력해지는 기분... 그게 바로 번아웃이죠. 저도 예전에 직장에서 프로젝트 하나에 목숨 걸다시피 하다 보니, 어느 날 갑자기 모든 게 재미없어지고, 동료들 말 한마디에 속으로 울컥하는 저 자신을 발견했어요. 직장인 10명 중 9명이 겪는다는데, 2023년 조사에 따르면 무려 65%의 직장인들이 번아웃을 경험했다고 해요. WHO도 번아웃을 직업적 현상으로 인정할 정도니까, 이게 단순한 피로가 아니라는 거예요. 이 글에서는 그런 번아웃 극복을 위한 '마음수련 명상'에 대해 이야기해 볼게요. 단순히 "쉬세요"가 아니라, 마음속에 쌓인 잡념과 스트레스를 제대로 비우는 방법이에요. 저처럼 3주 만..

직장 생활이 다시 바빠지면서 번아웃 걱정이 커지죠? 제 친구도 프로젝트 마감으로 정말 소진될 뻔했대요. 그런데 명상이 번아웃 예방에 정말 효과적이라는 많은 연구들이 있어요. 예를 들어, UCSF 연구팀이 발표한 디지털 명상 프로그램으로 직장인들의 작업 스트레스가 줄고 자율 조절 능력이 향상됐다고 해요. 게다가 10주 명상 프로그램이 감정 소진을 줄여준다는 결과도 나왔죠. 한국 직장인 76%가 번아웃을 느낀다는 통계도 있는데요. 명상을 하루 일상 루틴에 넣으면 마음이 한결 가벼워질 거예요. 번아웃은 지속적인 스트레스로 에너지가 방전되는 거라, 예방이 제일이에요. 오늘은 지속적으로 실천하면 도움 되는 '명상을 통한 번아웃 예방 루틴'을 공유할게요. 아침·업무 중·저녁으로 나누고, 하루 10~30분만으로도 괜..

최근에 KBS 다큐온 '명상인류' 편 보셨나요? 명상하는 사람들의 솔직한 이야기들이 정말 와닿아서 명상 생각이 났어요. 저는 마음수련 명상을 몇 년째 하고 있는데요. 명상하기 전엔 바쁜 하루를 보내다 보면 겉으로는 괜찮아 보이지만 속으로는 가끔 '내가 대체 왜 이렇게 사는 거지? 진짜 원하는 삶은 뭐였더라?' 하는 생각이 스멀스멀 올라와 불안과 걱정이 뒤엉켜 사는 날들이 많았어요. 명상으로 내면을 들여다보고 쓸데없는 생각들을 하나씩 버리다 보니, 삶이 슬슬 밝아지더라고요. 오늘은 다큐온 명상인류에서 느꼈던 명상의 필요성, 제 삶에 생긴 변화들, 그리고 초보자도 쉽게 명상을 시작할 수 있는 팁을 편하게 나눠볼게요. 다큐온 명상인류에서 본 현대인의 진짜 모습 다큐온 '명상인류' 편 보면서 제일 기..

바쁜 일상 속에서 잠시 멈춰 나만의 시간을 가져보고 싶지 않으신가요?서초구에서 직장 생활을 하다 보면 매일이 정신없죠. 출근길 지옥철, 끝없는 업무, 복잡한 인간관계까지… 문득 “내가 진짜 행복한 걸까?”라는 생각이 스쳐간 적 있으시죠?최근 명상에 대한 관심이 뜨겁게 불면서 강남과 서초 일대에도 명상센터들이 하나둘 생겨나고 있어요. 그중 서초구 마음수련 방배 명상센터는 단순한 휴식을 넘어, 진정한 마음의 평화와 변화를 찾을 수 있는 곳으로 주목받고 있습니다.마음수련 방배 명상센터는 어떤 곳일까?서초구 방배동에 자리 잡은 마음수련 방배 명상센터는 명상 전문 센터예요. 2011년 개원 후 서초구에서 명상하기 좋은 센터으로 꾸준히 자리매김을 해왔는데요. 서울 지하철 7호선 내방역 7번 출구에서 걸어서 갈 수 ..